刘烨跟安娜在一起后我终于睡着觉了

2018年11月，著名演员刘烨在《金星访谈》中谈到，因为跟妻子安娜在一起，失眠近五年的他，在一次没有吃安眠药的情况下，居然睡着了，而且一觉睡了十几个小时。

刘烨是影视界的“三金”影帝，出道20多年，曾经把“金鸡”、“金马”、“金爵”三座奖杯收入囊中。事业上，刘烨可谓功成名就；生活中，他跟情投意合的妻子安娜有一对漂亮可爱的儿女，一家四口尽享天伦之乐。

可是这样的影帝，当年也有近五年的失眠经历。他那时一年接演九部戏，巨大的工作量，压得他无法喘息。加上感情的不顺，导致刘烨患上了五年的严重失眠，每天只能靠安眠药和酒精来维持正常的生活作息。

因为睡不好，刘烨得了轻度抑郁症，还被贴上了“忧郁小生”的标签。

2006年，刘烨跟安娜相识相恋时，已经失眠了四年半。安娜当时很不理解，为何亲爱的人会失眠。

后来，两人到挪威去度假，在那个放松的环境，安娜建议刘烨：“今晚你就不喝酒，也不吃安眠药，你试试看，能否睡着吧。”结果，第一天，刘烨从晚上10点睁眼到天明。

第二天，安娜继续让刘烨试着不喝酒、不吃安眠药，结果刘烨一觉睡到了大天亮。

五年来，第一次不借助药物和酒精就睡着觉了，那种感觉令刘烨欣喜不已。

其实，刘烨这种失眠症，就是《好睡》中谈到的生理失衡。

杨定一是美籍华人，生化医学博士，被誉为“预防医学领域科学家中的天才”，对癌症整体疗法有独到的研究。曾著有《真原医》、《奇迹》、《转折点》等著作。

杨博士认为，睡眠固然重要，但我们切不可放大睡眠的重要性，失眠最多就是生理失衡的表现。所以面对失眠，我们要不纠结、不执着，问题反而得到消除和改善，不把失眠当问题，它就不是问题。

在《好睡》一书中，你会发现我们90%以上的失眠困惑，都可以在书中找到答案。

如何才能轻松入眠，让睡眠成为最好的疗愈，我们一起跟着《好睡》一探究竟。

当今社会的节奏越来越快，许多人都是步履匆匆，为了一颗不甘平庸的心，奔赴一场未知的旅途。如果尚未实现心中的理想和愿望，就会变得焦虑和烦闷。

《好睡》认为：我们生到这个世界本来是快乐、正向、充满希望的生命，但不知不觉，我们会往不完整、不圆满、悲观、痛苦、绝望、萎缩的方向来活这一生。

失眠，最多就是萎缩的结果。

新东方创始人俞敏洪曾经被失眠困扰了15年。他坦言自己在创业的15年里，为了能够入睡，吃过3000颗安眠药。

他说：“我有很多目标、很多计划，包括周游全世界、跟每一个值得认识的人认识，想在教育行业做得更好、跟朋友的交往也要努力做到更好”。

他还说，自己家里有一万本书，可是才看过1000本，还有9000本没有看。他担心有生之年没有时间看完，也担心很多工作做不完，就这样每天处于焦虑之中。

后来他在节目中跟企业家刘永好谈到这个问题时，对方说的一句话，让他放下了心结。

刘永好说：“一代人有一代人的使命，事情是永远做不完的。我们这代人做好我们的事情就可以了。至于钱，多赚一点、少赚一点，没有太大意义。”

其实，俞敏洪的精神压力，既来自于外部环境的压力，也来自于内心的敏感性格和心态的影响。当他开始改变观念和想法，放下思想包袱，失眠问题变得迎刃而解。

创作过《童年》、《东方之珠》、《恋曲1990》等经典歌曲的著名音乐人罗大佑，也曾经被失眠困扰了近20年。

他在董卿的《朗读者》访谈中说，这个行业竞争很激烈，他很怕自己变得平庸，所以脑子几乎每时每刻都在旋转，没有办法“关机”。即使在梦里，那些歌词和旋律也不停地在脑子里“转转转”。

近几年，他说自己的失眠不治而愈，原因就是他不再焦虑，也不再惧怕自己变得平凡，而是脚踏实地把“根”生住。他说，其实这个世界还有很多有意义的事情。

通过放松心态和心情，罗大佑感觉自己的创作灵感不仅没有消失，反而不断地再次迸发出来。

其实，失眠不是一种疾病，而是反映一种整体的失衡。当我们转变了态度，诚恳地与失眠共生存，睡眠就自然而然改善了。

达芬奇说过：运动是一切生命的源泉。

著名导演张艺谋不但执导过《红高粱》、《活着》、《悬崖之上》等著名影片，还成功地执导2008年北京奥运会和残奥会开闭幕式，以及2022年的北京冬奥会开幕式，成为世界上首位“双奥”总导演，当之无愧地成为大家眼中的“国师”。

今年已经72岁的张艺谋，不但创意思维活跃，外形也不像我们印象中的古稀老人。其旺盛的工作精力和永不言弃的创新精神，令很多年轻人羡慕和敬佩。

2020年，演员张译在接受媒体采访谈到，张艺谋虽然已经70岁，但是生活作息丝毫不像老年人。他每日的工作安排紧张而充实，勤奋程度让自己自愧不如。

张艺谋导演每天的睡眠只有三个小时，睁开眼睛后几乎所有时间都在工作，忙起来每天只吃一顿饭，但是却坚持每天跑五公里以上。

张艺谋导演的妻子陈婷也在微博上，发布了张导在准备冬奥会开闭幕式期间的生活作息。原来，他不仅坚持锻炼，而且在身体极度需要休息的时候，还要每天坚持走5公里暴汗才罢休。

正是每天坚持运动，张艺谋始终保持旺盛的精力，即使睡觉时间只有三四个小时，但是睡眠质量好，也很少失眠。

杨博士提醒大家：运动包括“有氧、健身和拉伸”。这三方面的运动如果与日常生活相结合，可以有效地帮助入睡。

32岁的小林是一家培训机构的负责人，去年“双减”政策出台后，小林所在的机构裁掉了一大半员工，教师们的工作也变得不饱和，薪水也有不同程度的下降。

需要承担养家责任的小林，感觉压力越来越大，人也变得很焦虑，那段时间几乎天天失眠。

后来，小林在朋友的介绍下，加入了一个羽毛球协会，每周都要去打三四次羽毛球。在打球时，小林忘却了烦恼，心情变得开心、愉悦。

小林就是在打羽毛球的过程中，大脑分泌了大量的多巴胺，缓解了自己焦虑的心情。运动不仅让他的心情变好了，失眠也不治而愈。

奥斯特洛夫斯基说过：人应该支配习惯，而不是让习惯支配自己。

近些年，随着智能产品的普及，一些年轻人的“手机瘾”越来越大，有的喜欢看小说、玩游戏，有的则沉迷于看抖音、刷短视频，以至于过了晚上24点还睡不着觉，有人甚至养成了长期熬夜的坏习惯。

尤其在睡前，要少看电子屏幕，远离信息、远离蓝光，更不能熬夜。

《巴啦啦小魔仙》里凌美琪的扮演者孙侨潞，在今年跨年夜不幸去世，年仅25岁。医生鉴定其死因，疑似是突发心源性疾病猝死，令网友纷纷惋惜。

孙侨潞是一名小童星，当年饰演凌美琪爆火后，开始了网络直播。

那段时间，孙侨潞经常熬夜，还喜欢喝酒。她曾发布过一些视频，诉说自己多次因熬夜进医院的经历。

在跨年夜的晚上，孙侨潞在朋友圈分享通宵喝酒的动态。不过，这个内容成了她朋友圈的最后一条动态。

理智上知道熬夜有害，感性上却总是放纵自己，最终死神降临，孙侨潞再也没有机会感受这个世界的美好。

复旦大学于娟教授说：“长期熬夜等于慢性自杀。”你的每一次熬夜，都是在朝死神前进。

其实，改变生活习惯，并不像我们想象的那么难。

著名演员陈宝国是有名的“戏痴”，为了与饰演的角色融为一体，他倾注了全部的心血和热情。长期如此，他的身体消耗特别大，睡眠一直不好。

2014年，陈宝国主演的《大河儿女》、《湄公河大案》相继在央视一套黄金时段热播时，陈宝国的睡眠出现了严重障碍。他白天一起床就头昏脑涨，晚上只能睡三四个小时，有时还出现干呕的情况，食欲也下降了。

陈宝国的儿子陈奕丞知道此事后，主动提出与母亲赵奎娥一起，陪父亲共同“对抗”失眠。

当陈宝国听儿子说，如果长期失眠得不到控制，有可能引发抑郁症、心脑血管等疾病后，决定改变生活习惯。

那期间，陈宝国每天听轻松舒缓的音乐，还跟儿子一起健身，一家三口一起远足、游玩、拍照。

每天晚上睡觉前，陈宝国都要喝一杯热牛奶，还用热水泡脚，妻子赵奎娥还用按摩仪给他按摩脚底等等。

在妻儿的呵护下，到了2016年，陈宝国彻底摆脱了失眠的困扰。

不过，每个人的生活习惯不同，失眠的时间和程度也有所不同，只要找到适合自己的方法和习惯，达到改善睡眠的目的，就是可以接受的。

为了让更多的人摆脱失眠的困扰，本书还提供了7大心态转变秘诀、19种睡眠小训练及身心调整原则，手把手教你建立好心态，掌握科学实用的睡眠技巧。

杨博士在《好睡》中强调：没有一句话、一件事、一个观念、一个理念、一个结论、一个判断……有绝对的重要性。所以，失眠本身也没有绝对的重要性。

失眠既然不是疾病，也不是一个重大的问题，用轻松的态度来面对，反而可能得到更好的改善。

有人说：“一个真正厉害的人，会主动控制生活的节奏，提高自己的睡商，这样才能永远以积极的状态应对工作和生活。”

人生就像一场马拉松，拼到最后，拼的是身体。如果你能好好睡觉，你就已经赢过很多人了。